Hãy thử điều này: 15 loại thực phẩm cho tinh trùng khỏe mạnh


Tinh trùng khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách chọn đúng loại thực phẩm.

Các dấu hiệu về sức khỏe tinh trùng bao gồm:

  • Số lượng tinh trùng Nồng độ của các tế bào tinh trùng trong một mẫu nhất định là một dấu hiệu quan trọng về chất lượng tinh trùng.
  • Hình thái tinh trùng. Kích thước và hình dạng trung bình của các tế bào tinh trùng trong một mẫu là một chỉ số về khả năng sinh sản.
  • Khả năng di chuyển của tinh trùng. Động lực đề cập đến sự di chuyển. Các tế bào tinh trùng phải có khả năng bơi để tiếp cận và thụ tinh với một tế bào trứng.
  • Thể tích tinh dịch. Cần một lượng tinh dịch tối thiểu để mang các tế bào tinh trùng qua đường sinh sản nữ.

Đọc tiếp để tìm hiểu các chất dinh dưỡng và thực phẩm nào thúc đẩy sức khỏe tinh trùng.

Kẽm đã được hiển thị đóng vai trò trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có mức độ thấp hơn so với những người đàn ông có khả năng sinh sản.

Bạn có thể tăng lượng thức ăn của mình bằng cách ăn:

  • hàu
  • thịt đỏ và thịt gia cầm
  • động vật có vỏ, như cua và tôm hùm
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • các loại hạt và đậu
  • các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
  • sữa

Mua bổ sung kẽm tại đây.

Folate là vitamin B mà đã được liên kết với sức khỏe tinh trùng. Folate thấp được liên kết với DNA tinh trùng , nguồn mật độ tinh trùng thấp hơn và số lượng tinh trùng thấp hơn.

Bạn có thể tăng lượng ăn vào bằng cách ăn:

  • rau xanh, lá, chẳng hạn như rau bina, rau diếp romaine, mầm Brussels và măng tây
  • trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
  • các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan
  • toàn bộ ngũ cốc
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • các sản phẩm bột làm giàu, như bánh mì và mì ống

Mua bổ sung axit folic tại đây.

Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng nói chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tinh trùng Thiệt hại DNA.

Bạn có thể tăng lượng thức ăn của mình bằng cách ăn:

  • cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
  • thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
  • các sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường
  • men dinh dưỡng

Mua bổ sung vitamin B-12 tại đây.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mà đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được được hiển thị để cải thiện khả năng di chuyển, số lượng và hình thái của tinh trùng .

Bạn có thể tăng lượng thức ăn của mình bằng cách ăn:

  • trái cây họ cam và nước ép của chúng
  • ớt ngọt
  • các loại trái cây khác, như kiwi, dâu tâyies và dưa đỏ
  • các loại rau khác, chẳng hạn như cà chua, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, khoai tây
  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường, sữa và các sản phẩm thực phẩm khác

Mua bổ sung vitamin C tại đây.

Vitamin D các chất bổ sung đã được liên kết với làm tăng trong testosterone và đã cải thiện tinh trùng.

Tuy nhiên, một nghiên cứu thấy rằng mức vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ đối với chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không.

Bạn có thể tăng lượng ăn bằng cách ăn:

  • cá có dầu, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
  • gan bò
  • phô mai
  • lòng đỏ trứng
  • sữa tăng cường, sữa chua và các sản phẩm thực phẩm khác
  • nấm

Mua bổ sung vitamin D tại đây.

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng . Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại.

Bạn có thể tăng lượng tiêu thụ bằng cách ăn:

  • các loại dầu có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành
  • các loại hạt và hạt
  • rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh và rau bina
  • nước ép tăng cường, bơ thực vật và các sản phẩm thực phẩm khác

Mua bổ sung vitamin E tại đây.

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh.

Bạn có thể tăng lượng thức ăn của mình bằng cách ăn:

  • thịt và thịt gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
  • cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
  • Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
  • các loại hạt và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn

Mua bổ sung CoQ10 tại đây.

Axit D-aspartic là một axit amin có liên quan trong việc điều chỉnh hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng thức ăn bằng cách ăn:

  • thịt và thịt gia cầm
  • trứng và các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mai và sữa chua
  • các loại ngũ cốc, như cám yến mạch, gạo và mì ống tăng cường
  • trái cây tươi và khô
  • li>

  • ngũ cốc ăn sáng tăng cường

Mua axit D-aspartic tại đây.

Omega-3 có sức khỏe rộng khắp lợi ích, bao gồm tăng cường số lượng tinh trùng, khả năng vận động và hình thái học.

Bạn có thể tăng lượng ăn bằng cách ăn:

  • cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
  • các loại hạt và các loại hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
  • các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu canola
  • trứng tăng cường, sữa chua và đồ uống

Mua bổ sung omega-3 tại đây.

Một axit amin, L-arginine dường như đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng.

L-arginine đã được tìm thấy để tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn trước khi bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có thể tăng lượng ăn bằng cách ăn:

  • thịt và thịt gia cầm, chẳng hạn như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
  • các loại hạt và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
  • đậu và đậu lăng
  • các sản phẩm từ sữa

Mua L-arginine tại đây.

Chiết xuất hạt cây cà ri có thể tăng nồng độ testosterone, có liên quan đến sản xuất và sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu rất đa dạng.

Một nghiên cứu thấy rằng chiết xuất hạt cây hồ đào chỉ có thể duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Những người tham gia đã uống 600 mg chiết xuất hạt cây cỏ ba lá mỗi ngày trong 12 tuần.

Mua cây cỏ ba lá ở đây.

Rễ Ashwagandha hoặc withania somnifera , là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống oxy hóa. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy gốc Ashwagandha có thể cải thiện chất lượng tinh dịch .

Trong một nghiên cứu , những người tham gia đã lấy 5 gram của bột rễ Ashwagandha trong ba tháng đã trải qua một sự cải thiện đáng kể về chất lượng tinh dịch.

Mua rễ Ashwagandha tại đây.

Lepidium meyenii , thường được gọi là root Maca, có được liên kết với khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, bằng chứng là hỗn hợp.

Maca dường như không ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy Maca tác động tích cực đến sự tập trung và khả năng di chuyển của tinh trùng, nhưng nghiên cứu nhiều hơn là cần thiết để hỗ trợ phát hiện này.

Mua gốc Maca tại đây.

Bổ sung nhân sâm có thể cải thiện một số yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng và khả năng vận động. Ginsenoside, một hoạt chất trong nhân sâm, có thể kích thích sản xuất oxit nitric, đó là liên quan đến chức năng tinh trùng.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiêu thụ nhân sâm. Đó là liên quan đến thay đổi huyết áp và các tác dụng phụ có hại khác.

Mua rễ nhân sâm tại đây.

Uống quá nhiều có thể có tác động tiêu cực về sản xuất và chất lượng tinh trùng. Nếu bạn uống rượu, điều quan trọng là phải làm điều độ.

Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh= “Cơ sở dữ liệu được tôn trọng cao từ Viện sức khỏe quốc gia”> tăng cường số lượng tinh trùng, khả năng vận động và hình thái học.

Bạn có thể tăng lượng ăn vào bằng cách ăn:

  • cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
  • các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
  • dầu thực vật , chẳng hạn như hạt lanh, đậu nành và dầu canola
  • trứng tăng cường, sữa chua và đồ uống

Mua bổ sung omega-3 tại đây.

Một axit amin, L- arginine dường như đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng.

L-arginine đã được tìm thấy để tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn trước khi bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn có thể tăng lượng ăn bằng cách ăn:

  • thịt và thịt gia cầm, chẳng hạn như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
  • các loại hạt và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
  • đậu và đậu lăng
  • các sản phẩm từ sữa

Mua L-arginine tại đây.

Chiết xuất hạt cây cà ri có thể tăng nồng độ testosterone, có liên quan đến sản xuất và sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu rất đa dạng.

Một nghiên cứu thấy rằng chiết xuất hạt cây hồ đào chỉ có thể duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Những người tham gia đã uống 600 mg chiết xuất hạt cây cỏ ba lá mỗi ngày trong 12 tuần.

Mua cây cỏ ba lá ở đây.

Rễ Ashwagandha hoặc withania somnifera , là một phương thuốc thảo dược có đặc tính chống oxy hóa. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy gốc Ashwagandha có thể cải thiện chất lượng tinh dịch .

Trong một nghiên cứu , những người tham gia đã lấy 5 gram của bột rễ Ashwagandha trong ba tháng đã trải qua một sự cải thiện đáng kể về chất lượng tinh dịch.

Mua rễ Ashwagandha tại đây.

Lepidium meyenii , thường được gọi là root Maca, có được liên kết với khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, bằng chứng là hỗn hợp.

Maca dường như không ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy Maca tác động tích cực đến sự tập trung và khả năng di chuyển của tinh trùng, nhưng nghiên cứu nhiều hơn là cần thiết để hỗ trợ phát hiện này.

Mua gốc Maca tại đây.

Bổ sung nhân sâm có thể cải thiện một số yếu tố liên quan đến sức khỏe tinh trùng, bao gồm số lượng và khả năng vận động. Ginsenoside, một hoạt chất trong nhân sâm, có thể kích thích sản xuất oxit nitric, đó là liên quan đến chức năng tinh trùng.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tiêu thụ nhân sâm. Đó là liên quan đến thay đổi huyết áp và các tác dụng phụ có hại khác.

Mua rễ nhân sâm tại đây.

Uống quá nhiều có thể có tác động tiêu cực về sản xuất và chất lượng tinh trùng. Nếu bạn uống rượu, điều quan trọng là phải làm điều độ.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, tối đa hai loại đồ uống mỗi ngày được coi là vừa phải đối với nam giới.

Lượng đậu nành cao cũng có đã được liên kết với số lượng tinh trùng thấp. Bạn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:

  • sữa đậu nành
  • nước tương
  • miso
  • tempeh
  • đậu phụ

Thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như giảm cân hoặc bỏ hút thuốc, cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm để tăng cơ hội tạo ra tinh trùng khỏe mạnh.

Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai, bác sĩ hoặc chuyên gia sinh sản của bạn có thể giúp bạn xác định lý do tại sao. Họ cũng có thể đề xuất các phương pháp trị liệu khác nhau để bạn giúp bạn thụ thai.

và Phòng ngừa, tối đa hai loại đồ uống mỗi ngày được coi là vừa phải đối với nam giới.

Lượng đậu nành cao cũng có được liên kết với tinh trùng thấp đếm. Bạn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:

  • sữa đậu nành
  • nước tương
  • miso
  • tempeh
  • đậu phụ

Thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như giảm cân hoặc bỏ hút thuốc, cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm để tăng cơ hội tạo ra tinh trùng khỏe mạnh.

Nếu bạn và đối tác của bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai, bác sĩ hoặc chuyên gia sinh sản của bạn có thể giúp bạn xác định lý do tại sao. Họ cũng có thể đề xuất các phương pháp trị liệu khác nhau để bạn giúp bạn thụ thai.